- LRT televizijos laida „Klauskite daktaro“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Žinodami 8 jaunystės paslaptis ilgiau išliksite energingi, o jūsų veidas gali neišduoti tikrojo amžiaus. Taip sako gydytojas Alvydas Unikauskas.
Pirmas ir svarbiausias dalykas, pasak specialisto, yra pakankamas miego kiekis. Jei nemiegate pakankamai, tai ne tik kenkia jūsų gyvenimo kokybei, svoriui, nuotaikai, bet ir padidina rimtų širdies ligų bei diabeto riziką.
Jei rytais jums būtinai reikia žadintuvo, jei jaučiatės mieguistas dienos metu, ypač tada, kai sėdite tylioje aplinkoje, jei per dieną reikia išgerti kelis puodelius kavos, kad išliktumėte budrūs, jei rytais, kai nereikia niekur eiti, miegate valanda ilgiau nei darbo dienomis, jei vakare užmiegate ant sofos prieš televiziją – jūs nepakankamai miegate.
„Kvailiausias dalykas, kurį gyvenime galima sugalvoti, tai mažai miegoti“, – rėžia gydytojas. Jo teigimu, jūsų miego patalpoje neturi būti jokios elektronikos, jokių šiuolaikinių prietaisų.
A. Unikauskas pataria kasdien išjungti šviesas ir miegoti eiti 5 minutėmis anksčiau nei prieš tai vakare, taip savaitės gale turėsite 30 minučių daugiau miego.
Dar vienas jaunystės patarimas – matuokite liemens apimtį. „Jei nustatydami, ar jūsų kūno masės svoris nėra per didelis, remiatės tik kūno masės indeksu (KMI), tai nėra pats geriausias būdas, nes raumenų masė taip pat būtų skaičiuojama kaip antsvoris“, – tikina specialistas.
Todėl geriausias būdas – matuoti juosmens apimtį. Kontroliuojant šią apimtį galima išvengti diabeto, hipertenzijos, širdies ligų.
Liemenį matuoti reikia ties siauriausia pilvo vieta. Normos atveju, liemens apimtis turi būti ne daugiau kaip pusė jūsų ūgio. Priešingu atveju, padidėja minėtų ligų rizika.
Trečioji jaunystės paslaptis – mityba. „Daug vaisių ir daržovių, ypač – daržovių. Tai – vieni iš svarbiausių dalykų jūsų sveikatai. Pasitikrinkite, kaip dažnai juos valgote. Daržovės turėtų sudaryti pusę visų valgymų per savaitę, tai padeda sumažinti įvairių ligų riziką. Trys ketvirtadaliai visų valgymų per savaitę – puiku“, – aiškina A. Unikauskas
Trečiasis gydytojo patarimas: pasitikrinkite, ar esate aerobiškai aktyvus. Abiem kojom šokinėkite per virvutę tol, kol kvėpavimas trukdys rišliai pasakyti sakinį.
„Jei šokinėjote mažiau nei dvi minutes ir tada uždusote – blogai. Nuo 2 iki 5 min. – galėtų būti geriau, daugiau nei 5 minutės – puiku“, – kalba specialistas.
Pasak jo, savo aerobinį aktyvumą reikia lavinti. Per dieną vaikščiokite apie 30 minučių greitu tempu taip lyg kažkur skubėtumėte. Pabandykite vieną kilometrą nueiti per 12 minučių.
Likę jaunystės patarimai – laidoje „Klauskite daktaro“.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
„Fyodor Golan“ aukštosios mados paroda Rygoje
Lūkesčiai – sunkiai prognozuojamas dalykas: kartais tikiesi patekti į Žydrąją pakrantę, o atsiduri Šventojoje. Tačiau būna ir atvirkščiai: tikiesi nedidelio saldainiuko, o esi apdovanojamas tortu, fejerverku ir paskatinamąja prem...
-
Iš emigracijos grįžusi Ramunė svajoja hobį paversti verslu
Ramunė Lekavičienė, mazgine technika pinanti ne tik namų dekoro pinikus, bet ir drabužius, netgi baldus, prisistato kaip žmogus, svajojantis suderinti hobį su darbu, nes grįžusi po emigracijos trokšte trokšta širdžiai mielos veik...
-
Grožis ir praktiškumas: mados įžvalgos1
Tikriausiai daugelis (ypač moterų, bet ne tik) esame išgyvenę perdėto dėmesio drabužiams laikotarpį, kai atrodė, kad reikia jų daug ir visokių: madingų, senų iš blusturgių, atiduotų. Vylėmės, kad kažkokiai progai tikrai pritaikys...
-
Grožiui nereikia storos piniginės: J. Lopez dalijasi patarimais kiekvienai kišenei10
Jungtinių Amerikos Valstijų dainininkė, aktorė ir stiliaus ikona Jennifer Lopez visada mielai dalijasi savo sveikatingumo ir grožio paslaptimis, kurias garsi moteris sužino iš tarptautiniu mastu pripažintų specialistų. ...
-
Bibliotekininkės kolekcijoje rankinukai suskirstyti pagal temas6
Jei susiruošėte pakeliauti po Rokiškio rajoną, būtinai užsukite į Tervydžius. Ten, greta Tervydžių dendrologinio parko, rasite žalsvą sodybą, kurioje vasaroja dar nefiksuoto Lietuvos rekordo savininkė Nemira Statulevičienė. Jos kole...
-
Kas lietuvėms trukdo rinktis tvarią madą?6
Kauno technologijos universitete (KTU) atliktas kokybinis tyrimą, kurio metu apklaustos 24 įvairaus amžiaus moterys, kurių amžius svyruoja nuo 20 iki 59 metų. Tarp tyrimo išvadų – ir moterų noras spintoje turėti drabužių, kurie perleid...
-
Rankų darbą lydi vibracija, kuri virpina žmonių sielas2
„Dėk skiautę prie skiautės ir kas nors išeis“, – sako visų galų meistrė Nida Dilė. Kurti ėmė iš reikalo – tai dukras reikėjo aprengti, tai baldus atnaujinti. Nėrė į skiautinių kūrybą, rinkdamasi siūti ne i...
-
(Ne)naujų drabužių gyvenimas
Nestinga progų pasipuošti, o juk dažnam nesinori vis kitoje šventėje atrodyti vienodai. Išskyrus – vienodai gerai. Vis dėlto kaskart įsigyjamas naujas drabužis ne tik plonina piniginę, bet ir padaro žalos gamtai. Tad kaip tva...
-
Skaidrios mados kūrėja: privalote žinoti, kokį drabužį perkate10
„Kaip gaila, – pastebi tvarios ir skaidrios mados kūrėja Inga Kravčenkė, – kad mes rūpinamės savo mintimis, galvojame, ką dedame į burną, bet nemąstome, kuo rengiame savo kūną.“ 25 metus Londone gyvenusi moteris prieš...
-
Dizainerė D. Songailienė: yra skrybėlė, kuri tinka visiems4
„Išgyvename tikrą skrybėlių renesansą“, – šypsosi dizainerė Deimantė Songailienė. Ilgus metus kūrusi stilingas kepuraites, šiandien ji nuo šios veiklos jau nutolo, bet kūrybinį polėkį išrei&scaro...